gemeinsam entspannt
komme in kontakt mit deinem körper
boby scan zum download
Gönn dir eine Auszeit für dich als wunderbare Frau und Mutter und tanke wieder neue Energie für deinen Alltag.
mach doch mal eine Reise zu dir selbst...
Jetzt hast du die Möglichkeit eine Reise zu unternehmen. Eine Reise zu dir selbst, zu deinem Inneren, zu deiner Wahrnehmung, zu deinem Körper.
Komme in Kontakt mit deinem Körper. Mit der Übung des Body Scan gehst du ganz achtsam in Gedanken deinen Körper ab und kommst allmählich in einen Entspannungszustand.
Gern kannst du es dir während deiner Körperreise so richtig schön bequem machen. Lege dich dazu am besten in Rückenlage. Deine Füße fallen leicht nach außen. Deine Hände liegen ganz locker neben deinem Körper. Deine Handinnenflächen können nach oben gerichtet sein. Positioniere dich so, dass es dir gut geht und du dich wohl fühlst. Gern kannst du dich auch in eine Kuscheldecke einmummeln. Das mache ich persönlich immer sehr gern.
Für diese Reise solltest du ca. 30 min Zeit einplanen.
Reise durch den Körper - Der Body Scan
Der Bodyscan ist eine Grundübung aus dem Achtsamkeitstraining. Dabei wird der Körper mit Kraft seiner Gedanken, der Reihe nach, gedanklich abgetastet – engl. scannen. Die Achtsamkeit wird dabei auf die einzelnen Körperregionen und seine Wahrnehmung gelegt. Während einer Körperreise ist es ganz normal, dass Gedanken und Gefühle aufkommen, diese werden wertfrei angenommen und dann langsam wieder losgelassen.
So versucht man seine Konzentration wieder auf seinen Körper und die Übung zu lenken.
Wirkung des Body Scan
- Körpereigene Wahrnehmung wird gestärkt
- Aufmerksamkeit und ganz bei sich zu sein wird verbessert
- Bringt den Körper und Geist zur Ruhe
- Konzentration und die Aufmerksamkeit wird gesteigert
- Innere Ausgeglichenheit wird erhöht
- Eine ideale Vorraussetzung für mehr Achtsamkeit im Alltag
Dein Audio zum entspannen...
Body Scan – Reise durch den Körper – ohne Musik
Body Scan – Reise durch den Körper – mit Musik
Mach es dir mal richtig bequem. Such dir einen ruhigen Ort, wo du ungestört bist. Plane dir ca. 20 min für deine Auszeit ein.
Ich wünsche dir viel Freude bei der Reise in deinen Körper und zu dir selbst.
Namaste Deine Silke