gemeinsam entspannt

Dein Advents-
kalender
Türchen Nr. 7

Hier ist dein 7. Türchen

mach doch mal eine Reise zu dir selbst ...

Jetzt hast du wieder die Möglichkeit eine Reise zu unternehmen. Allerdings ist es diesmal nicht so eine Fantasiereise, wie du sie bereits erlebt hast. Heute geht es zu dir Selbst, zu deinem Inneren, zu deiner Wahrnehmung, zu deinem Körper.

Gern kannst du es dir während deiner Körperreise wieder richtig schön bequem machen. Lege dich dazu am besten in Rückenlage. Deine Füße fallen leicht nach außen. Deine Hände liegen ganz locker neben deinem Körper. Deine Handinnenflächen können nach oben gerichtet sein. Positioniere dich so, dass es dir gut geht und du dich wohl fühlst. Gern kannst du dich auch in eine Kuscheldecke einmummeln. Das mache ich persönlich immer sehr gern.

Für diese Reise solltest du ca. 30 min Zeit einplanen.

Reise durch den Körper - der bodyscan

Der Bodyscan ist eine Grundübung aus dem Achtsamkeitstraining. Dabei wird der Körper mit Kraft seiner Gedanken, der Reihe nach, gedanklich abgetastet – engl. scannen. Die Achtsamkeit wird dabei auf die einzelnen Körperregionen und seine Wahrnehmung gelegt. Während einer Körperreise ist es ganz normal, dass Gedanken und Gefühle aufkommen, diese werden wertfrei angenommen und dann langsam wieder losgelassen. 

So versucht man seine Konzentration wieder auf seinen Körper und die Übung zu lenken. 

Wirkung des bodyscan

  • Körpereigene Wahrnehmung wird gestärkt
  • Aufmerksamkeit und ganz bei sich zu sein wird verbessert
  • Bringt den Körper und Geist zur Ruhe
  • Konzentration und die Aufmerksamkeit wird gesteigert
  • Innere Ausgeglichenheit wird erhöht
  • Eine ideale Vorraussetzung für mehr Achtsamkeit im Alltag

dein Audio zum Entspannen...

Body Scan – Reise durch den Körper – Version zum Einschlafen

Viel Freude bei deiner Reise zu dir selbst

Deine Silke

Schenk dir ein Lächeln - Jetzt !!

© copyright Silke Kapustin 2021 with 💚